【＊１２月はヨガの哲学と解剖学を真面目に綴っております。是非１２月１日から毎日一回チェックしてみてください！⁠】⁠
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立位のポーズはすべて⁠
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両足をひねってから固定させます。⁠
とくに、常に真っ直ぐにしておく後ろ側の足をしっかり捻ります。⁠
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トリコナーサナや⁠
パールシュボッタナーサナ⁠
のような立位のポーズは⁠
腰を直立の姿勢から横方向に動かす必要があります。⁠
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その他、ヴィーラバトラーサナー１・２⁠
マツヤーサナーなど⁠
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様々な方向に動かしていると⁠
腰は柔軟になります。⁠
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体を逆転させ、⁠
上腕と肩を支えにして垂直に伸ばす肩立のポーズで⁠
腰はさらに軽くなります。⁠
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下背の筋肉で胴体と脚を重力に逆らって持ちあげる訓練ですから、その筋肉が強く鍛えられます。⁠
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このポーズを保つには、時間と練習が必要になってきます。⁠
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このように様々な方向からのアプローチで心身を鍛え、⁠
リラックスさせ深いリラクゼーションに導きます。⁠
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